barki i nogi

Dzień pierwszy treningu ... Dzień zacząłem od śniadania a mianowicie 2 bułek z białym serem i dodatkowo puszką tuńczyka z warzywami oraz kubkiem kawy . Po 3 godzinach od śniadania wchłonąłem duże jabłko , bułkę z żółtym serem oraz kubek 2% mleka . Gdy minęły 2 godziny zacząłem trening : 1. Rozgrzewka poszła sprawnie i szybko . Tętno [...]

[...] martwy ciąg 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 3) prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s Pt:Nogi+barki+przedramie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 s nie mam zadnej prasy, zadnej maszyny na nogi. [...]

Wersja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s MC 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s wywal i nogi daj przed plecy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s a brzuch? [...]

[...] sie np uraz nadgarstka) w grudniu przez 8tyg jechalem full body, potem mialem tydzien lzejszych treningow, a nastepnie do dzis jade slplitem ktor dokl. wyglada tak: PON barki bic(ciezko) wtorek nogi Tric(ciezko) Czw plecy bic(lekko) piat klata tric(lekko) plus wznosy do brody na barki i 1 super seria unoszenia [...]

hmm a mógłbym to zrobić w FBW? z treningiem A i B + samoobrona? np pon - samoobrona sr - bic tric klatka pt - barki grzbiet nogi i tak: bic tric klatka; Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x3 Bicepsy Uginanie ramion ze sztanga stojąc x3 Klatka - rozpietki x3 Klatka - wyciskanie leżąc x3 Klatka - leżac przenoszenie naprzemianstronne [...]

Pon. Barki Nogi Śro. Klata Łapy ( bic + tric w superserii ) Pią. Plecy ( całość ) przedramie brzuch 3 ćwiczenia na klate, 2 na łapy( 2 na trica i 2 na bica ), 4 na barki, 5 na plecy i nogi Barki WYciskanie sztangi/sztangielek ( skrócone może być, nawet dobrze będzie ) Unoszenie bokiem Unoszenie w opadzie Podciąganie wzdłuż tułowia ( szeroki [...]

[...] diety. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia – chce nabrać mase (jestem ektomorfikiem), a także chce wyrzeźbić sobie klatke piersiową, brzuch,biceps,triceps,barki,przedramie i nogi. Staż treningowy – dopiero zaczynam Aktywność fizyczna - Gram w kosza około 2-3 godziny trzy razy w tygodniu, biegam co drugi dzień by [...]

Pn;Klata tric 3dniowy Wt;wolne Sr.plecy bic Czw-wolne pt.barki nogi 4dniowy Pn;Klata Wt;plecy bic sr;oFF czw;barki pt;nogi Te odzywki nie sa ci narazie potrzebne (zainwestuj w diete ,lepiej na tym wyjdziesz)ale skoro juz kupiles to bierz.Cwiczenia powinienes sam sobie rozpisac i wrzucic ewentualnie do oceny.Poszukaj treningow na [...]

[...] ale mam pewne wątpliwości co do tej metody. czy przypadkiem ćwicząc w ten sposób nie zostawiamy zbyt mało czasu na regeneracje takich mięśni jak plecy, klata, nogi czy barki? po poniedziałku i środzie strasznie boli mnie lewy bark, tak że ciężko mi rękę podnieść, poza tym mam zakwasy na klacie i lekkie na nogach. to chyba sygnał od [...]

Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne Po 4 tygodniach zmienilem kolejnosc bicepsu i trecepsu tnz. klatka barki biceps etc. Treningi mam dosyc elastyczne , co trening staralem sie robic na innej maszynie , zmieniac godziny treningow itp.:) Jesli masz duzo [...]

1.w klacie pierw dał bym skos 2. masz napisane"Czwartek (barki + kaptur + nogi)" a gdzie te nogi??? 3.barki :2. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x 10-8- jako ostatnie 4.MC jako pierwszy\ -"3. Wznosy sztangielek na ławce skos 3x12-10"- nie jestem sobie w stanie wyobrazić tego ćwiczonka na plecy proponuję ci plecy zrobic tak: [...]

probowałem fbw ale nie dało mi nic. wiec tak 4 x w tyg pn klatka ,bic/tric wt plecy,tric/bic sr wolne czw barki/bic/tric pt nogi,klatka,przedramie pon klatka: plłaska 4s progresja 12,10,8,8/6 skos jw zwis/waska jw rozpietki jw brama/przenoszenie jw bic: mlotki stojac jw modlitewnik jw mlotki siedzac jw sztanga stojac jw wt [...]

[...] PORĘCZACH I PERFECT CURL 3X 15 Przedramie 1.uginanie nadgarstków w podchycie 3s do pieczenia 2.zwijanie linek 3s do pieczenia Środa : aeroby 40-60 min ( worek ) Plecy + barki plecy MRTWY CIĄG 5S 10-6 1.drążek szerokim chwytem do klatki 4s max 2.Unoszenie SZTANGI PODCHWYTEM 4s 6-8 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 8-10 4.Power [...]

[...] grzbiet ostroznie. Klatka jak nie twoja, ale dobrego pozowanego ujecia grzbietu - nie widzialem ani jednego. Po tym - tydzien klasycznego splitu. Pozniej proponuje specke barki/ramiona, ale z pelnym dniem na grzbiet, pelnym na klatke i pelnym na nogi. Barki/ramiona Nogi Barki/ramiona off klatka grzbiet off Co do hardcorowych supli - znasz moje [...]

[...] sobotę. Czy podczas robienia masy mogłbym np do soboty dodac biceps?? Mógłbys w ogóle sobote poświęcić ramionom - układ wyglądałby wtedy tak: pon klata wt plecy śr off czw barki pt nogi so ramiona Co do samego planu: Poniedziałek Klata + Przedramie+ Brzuch 1 wyciskanie płasko 4s x 12 ,10, 8 ,6 powt. 2 wyciskanie na skosie 4s. x 12 ,10, 8 ,6 3 [...]

1) CYKL I Cel: Redukcja Czas trwania: 6 tygodni Adnotacje: po kilku cyklach masowach, swiętach i innych nadszedł czas aby wyciąć troche bebzon i tłuszcz przede wszystkim. Moimi głownymi celami w które będę strzelał są: brzuch i nogi :). 2) O mnie: Nick: raszek01 (rAszek) Imie: Łukasz Wiek: 17 Staż: czerwiec 2009 (wcześniej improwizacja) 3) [...]

[...] ramion ze sztangą 4 x 15,10,5,1 2) Ugianie ze sztanga łamaną na modlitewniku 4 x 15,10,5,1 3) Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4 x 15,10,5,1 Sobota: Nogi + barki+ Brzuch Nogi: 1) Przysiady 4 x 15,10,5,1 2) Wykroki 4 x 15,10,5,1 3) MC proste nogi 4 x 15,10,5,1 4) Zuraw 4 x 15,10,5,1 3) Wspięcia na palce 4 x 15,10,5,1 Barki: 1) [...]

[...] ramion ze sztangą 4 x 12,10,10,8 2) Ugianie ze sztanga łamaną na modlitewniku 4 x 12,10,10,8 3) Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4 x 12,10,10,8 Sobota: Nogi + barki+ Brzuch Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi 12/12/12 Zuraw 10/10/10 3) Wspięcia na palce 4x12 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zprzed karku: [...]

[...] tulowia 12 12 12 -wyciskanie zza glowy na maszynie 15 15 15 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 12 12 12 Starczy na te partie miesni ? Laczenie partii wygladaloby tak: barki+kaptury wtorek grzbiet+biceps sroda klata+triceps piatek brzuch+nogi sobota Klata : -rozpietki na lawce poziomej -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej -wyciskanie [...]

[...] Z nowym tygodniem zaczynam nowy trening, który bardziej mi sie podoba ;) 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). By adzik123 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]